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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

발목 웨이트

발목 부하로 하체 근력을 강화하는 웨이트

발목웨이트 레그 리프트

입문

발목웨이트 레그 리프트 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 초급

초급

발목웨이트 레그 리프트 — 초급 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Beginner

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 중급

중급

발목웨이트 레그 리프트 — 중급 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Intermediate

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 고급

고급

발목웨이트 레그 리프트 — 고급 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Advanced

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 싱글 레그

중급

발목웨이트 레그 리프트 — 싱글 레그 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Single Leg

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 양측

입문

발목웨이트 레그 리프트 — 양측 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Bilateral

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 회전

중급

발목웨이트 레그 리프트 — 회전 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Rotation

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

발목웨이트 레그 리프트 — 사이드

초급

발목웨이트 레그 리프트 — 사이드 예시 이미지 준비중

Ankle Weight Leg Lift: Side

•목적 : 고관절/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

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