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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

아크 바렐

척추 가동성·균형 운동에 사용하는 소형 바렐

롤업 오버 아크

초급

롤업 오버 아크 예시 이미지 준비중

Roll Up Over Arc

•목적 : 복부
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

롤 오버

중급

롤 오버 예시 이미지 준비중

Roll Over

•목적 : 분절
•목으로 버티지 말고 어깨와 팔로 지지하세요.
•반동 없이 아랫배로 골반을 들어 올리세요.
•내려오는 길을 올라갈 때보다 더 천천히 제어하세요.

스파인 스트레치

초급

스파인 스트레치 예시 이미지 준비중

Spine Stretch

•목적 : 유연성
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

체스트 리프트

입문

체스트 리프트 예시 이미지 준비중

Chest Lift

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

스완

초급

스완 예시 이미지 준비중

Swan Over Arc

•목적 : 신전근
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

다이빙 보드

중급

다이빙 보드 예시 이미지 준비중

Diving Board

•목적 : 신전근
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

체스트 익스팬션

초급

체스트 익스팬션 예시 이미지 준비중

Chest Expansion

•목적 : 자세
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

힙 서클

초급

힙 서클 예시 이미지 준비중

Hip Circles

•목적 : 고관절
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

아크 바렐에는 75개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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