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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

보수

균형과 코어 안정화 훈련용 반구형 도구

스쿼트 — 돔 업

초급

스쿼트 — 돔 업 예시 이미지 준비중

Squat — Dome Up

•목적 : 하지/균형
•무릎과 두 번째 발가락을 같은 방향으로 보내세요.
•발뒤꿈치를 포함해 발바닥 전체로 밀어주세요.
•가슴과 골반이 함께 내려가고 올라옵니다.

스쿼트 — 플랫 업

중급

스쿼트 — 플랫 업 예시 이미지 준비중

Squat — Flat Up

•목적 : 균형
•무릎과 두 번째 발가락을 같은 방향으로 보내세요.
•발뒤꿈치를 포함해 발바닥 전체로 밀어주세요.
•가슴과 골반이 함께 내려가고 올라옵니다.

원 레그 밸런스

초급

원 레그 밸런스 예시 이미지 준비중

One Leg Balance

•목적 : 균형
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

런지 위드 보수

중급

런지 위드 보수 예시 이미지 준비중

Lunge w/ BOSU

•목적 : 하지
•무릎과 두 번째 발가락을 같은 방향으로 보내세요.
•발뒤꿈치를 포함해 발바닥 전체로 밀어주세요.
•가슴과 골반이 함께 내려가고 올라옵니다.

크런치 온 보수

초급

크런치 온 보수 예시 이미지 준비중

Crunch on BOSU

•목적 : 복부
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

오블리크 트위스트

초급

오블리크 트위스트 예시 이미지 준비중

Oblique Twist

•목적 : 복사근
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

플랭크 온 보수

중급

플랭크 온 보수 예시 이미지 준비중

Plank on BOSU

•목적 : 코어
•바닥을 밀어 등 위를 넓게 만들어주세요.
•머리부터 뒤꿈치까지 한 줄로 길어지세요.
•골반이 처지거나 들리지 않게 유지하세요.

마운틴 클라이머

중급

마운틴 클라이머 예시 이미지 준비중

Mountain Climber on BOSU

•목적 : 코어
•바닥을 밀어 등 위를 넓게 만들어주세요.
•머리부터 뒤꿈치까지 한 줄로 길어지세요.
•골반이 처지거나 들리지 않게 유지하세요.

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