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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

캐딜락

재활부터 전신 운동까지 가능한 다목적 대형 기구

롤다운

초급

롤다운 예시 이미지 준비중

Roll Down

•목적 : 척추 굴곡
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

롤업

초급

롤업 예시 이미지 준비중

Roll Up

•목적 : 복부
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

체스트 익스팬션

초급

체스트 익스팬션 예시 이미지 준비중

Chest Expansion

•목적 : 광배/자세
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

미러

중급

미러 예시 이미지 준비중

Mirror

•목적 : 후면사슬
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

힌지

중급

힌지 예시 이미지 준비중

Hinge

•목적 : 둔근/후면
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

라운드 백 / 플랫 백

초급

라운드 백 / 플랫 백 예시 이미지 준비중

Round/Flat Back

•목적 : 척추
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

사이드 벤드

중급

사이드 벤드 예시 이미지 준비중

Side Bend with Roll Down Bar

•목적 : 측면
•옆구리를 접기보다 양쪽을 길게 유지하세요.
•골반은 무겁게 두고 갈비뼈만 옆으로 보내세요.
•아래쪽 어깨가 귀로 올라가지 않게 밀어내세요.

푸시 스루

초급

푸시 스루 예시 이미지 준비중

Push Through

•목적 : 복부/유연성
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

캐딜락에는 140개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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