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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

덤벨

근력 강화·상지 운동용 덤벨

체스트 프레스

초급

체스트 프레스 예시 이미지 준비중

Chest Press

•목적 : 흉근
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

인클라인 프레스

중급

인클라인 프레스 예시 이미지 준비중

Incline Press

•목적 : 흉근/어깨
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

숄더 프레스

초급

숄더 프레스 예시 이미지 준비중

Shoulder Press

•목적 : 어깨
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

프론트 레이즈

초급

프론트 레이즈 예시 이미지 준비중

Front Raise

•목적 : 전면 어깨
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

사이드 레이즈

초급

사이드 레이즈 예시 이미지 준비중

Lateral Raise

•목적 : 측면 어깨
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

삼두 익스텐션

초급

삼두 익스텐션 예시 이미지 준비중

Triceps Extension

•목적 : 삼두
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

삼두 킥백

초급

삼두 킥백 예시 이미지 준비중

Triceps Kickback

•목적 : 삼두
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•위팔은 고정하고 팔꿈치만 길게 펴주세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

원 암 로우

초급

원 암 로우 예시 이미지 준비중

One Arm Row

•목적 : 후면
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•팔꿈치를 뒤로 보내며 등으로 손잡이를 당기세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

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