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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

폼롤러

근막 이완과 코어 안정화 소도구

대퇴사두 릴리즈

입문

대퇴사두 릴리즈 예시 이미지 준비중

Quad Release

•목적 : 대퇴사두
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

IT 밴드 릴리즈

초급

IT 밴드 릴리즈 예시 이미지 준비중

IT Band Release

•목적 : 장경인대
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

햄스트링 릴리즈

입문

햄스트링 릴리즈 예시 이미지 준비중

Hamstring Release

•목적 : 햄스트링
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

둔근 릴리즈

입문

둔근 릴리즈 예시 이미지 준비중

Glute Release

•목적 : 둔근
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

흉추 릴리즈

입문

흉추 릴리즈 예시 이미지 준비중

Thoracic Release

•목적 : 흉추
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

광배 릴리즈

초급

광배 릴리즈 예시 이미지 준비중

Lat Release

•목적 : 광배
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

종아리 릴리즈

입문

종아리 릴리즈 예시 이미지 준비중

Calf Release

•목적 : 비복근
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

내전근 릴리즈

초급

내전근 릴리즈 예시 이미지 준비중

Adductor Release

•목적 : 내전근
•뼈와 관절은 피하고 근육 위에서 움직이세요.
•아픈 곳을 세게 누르기보다 압력을 낮춰주세요.
•숨을 내쉬며 천천히 짧게 굴려보세요.

폼롤러에는 80개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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