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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

래더 바렐

척추 신장·유연성 향상 대형 바렐

사이드 스트레치

초급

사이드 스트레치 예시 이미지 준비중

Side Stretch

•목적 : 측면
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

백 익스텐션

초급

백 익스텐션 예시 이미지 준비중

Back Extension Over Barrel

•목적 : 신전근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

햄스트링 스트레치

초급

햄스트링 스트레치 예시 이미지 준비중

Hamstring Stretch

•목적 : 햄스트링
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

힙 플렉서 스트레치

초급

힙 플렉서 스트레치 예시 이미지 준비중

Hip Flexor Stretch

•목적 : 장요근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

스완

초급

스완 예시 이미지 준비중

Swan

•목적 : 신전근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

사이드 시저

중급

사이드 시저 예시 이미지 준비중

Side Scissors

•목적 : 복사근
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

사이드 비트

중급

사이드 비트 예시 이미지 준비중

Side Beats

•목적 : 복사근
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

스토마크 매시

중급

스토마크 매시 예시 이미지 준비중

Stomach Massage

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

래더 바렐에는 90개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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