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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

매직서클

내전근·코어 활성화용 저항 링

서클 비트윈 앵클즈

초급

서클 비트윈 앵클즈 예시 이미지 준비중

Circle Between Ankles

•목적 : 내전근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

서클 비트윈 니즈

입문

서클 비트윈 니즈 예시 이미지 준비중

Circle Between Knees

•목적 : 내전근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•원의 크기보다 골반이 움직이지 않는 범위를 찾으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

헌드레드 위드 서클

초급

헌드레드 위드 서클 예시 이미지 준비중

Hundred w/ Circle

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

롤업 위드 서클

초급

롤업 위드 서클 예시 이미지 준비중

Roll Up w/ Circle

•목적 : 복부
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

브리지 위드 서클

초급

브리지 위드 서클 예시 이미지 준비중

Bridge w/ Circle

•목적 : 둔근/내전근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

체스트 리프트 위드 서클

입문

체스트 리프트 위드 서클 예시 이미지 준비중

Chest Lift w/ Circle

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

스탠딩 사이드 프레스

초급

스탠딩 사이드 프레스 예시 이미지 준비중

Standing Side Press

•목적 : 측면
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

체스트 프레스

초급

체스트 프레스 예시 이미지 준비중

Chest Press

•목적 : 흉근
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

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