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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

매트

기본 필라테스 운동이 이루어지는 가장 기본 장비

펠빅 클락

입문

펠빅 클락 예시 이미지 준비중

Pelvic Clock

•목적 : 골반 인지
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

펠빅 틸트 (앤터리어/포스테리어)

입문

펠빅 틸트 (앤터리어/포스테리어) 예시 이미지 준비중

Anterior/Posterior Pelvic Tilt

•목적 : 골반 인지
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

펠빅 컬 (브리지)

입문

펠빅 컬 (브리지) 예시 이미지 준비중

Pelvic Curl / Bridge

•목적 : 둔근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

하프 브리지 홀드

입문

하프 브리지 홀드 예시 이미지 준비중

Half Bridge Hold

•목적 : 둔근/코어
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

체스트 리프트

입문

체스트 리프트 예시 이미지 준비중

Chest Lift

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

체스트 리프트 위드 로테이션

초급

체스트 리프트 위드 로테이션 예시 이미지 준비중

Chest Lift w/ Rotation

•목적 : 복사근
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

스파인 트위스트 슈피네

입문

스파인 트위스트 슈피네 예시 이미지 준비중

Supine Spine Twist

•목적 : 회전
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

윈드실드 와이퍼

입문

윈드실드 와이퍼 예시 이미지 준비중

Windshield Wipers

•목적 : 고관절/회전
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

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