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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

메디신 볼

중량 볼로 코어·전신 파워 훈련

메디신볼 로테이션

입문

메디신볼 로테이션 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 초급

초급

메디신볼 로테이션 — 초급 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Beginner

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 중급

중급

메디신볼 로테이션 — 중급 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Intermediate

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 고급

고급

메디신볼 로테이션 — 고급 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Advanced

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 싱글 레그

중급

메디신볼 로테이션 — 싱글 레그 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Single Leg

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 양측

입문

메디신볼 로테이션 — 양측 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Bilateral

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 회전

중급

메디신볼 로테이션 — 회전 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Rotation

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

메디신볼 로테이션 — 사이드

초급

메디신볼 로테이션 — 사이드 예시 이미지 준비중

Medicine Ball Rotation: Side

•목적 : 복사근/흉추
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

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