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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

미니밴드

엉덩이·하체 활성화 소형 루프 밴드

글루트 브리지

초급

글루트 브리지 예시 이미지 준비중

Glute Bridge w/ Band

•목적 : 둔근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

싱글 레그 브리지

중급

싱글 레그 브리지 예시 이미지 준비중

Single Leg Bridge w/ Band

•목적 : 둔근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

클램

초급

클램 예시 이미지 준비중

Clam

•목적 : 중둔근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•골반은 고정하고 위쪽 무릎만 열어주세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

파이어 하이드런트

초급

파이어 하이드런트 예시 이미지 준비중

Fire Hydrant

•목적 : 둔근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

동키 킥 위드 밴드

초급

동키 킥 위드 밴드 예시 이미지 준비중

Donkey Kick w/ Band

•목적 : 둔근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

사이드 스텝

초급

사이드 스텝 예시 이미지 준비중

Side Step

•목적 : 둔근
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

몬스터 워크

초급

몬스터 워크 예시 이미지 준비중

Monster Walk

•목적 : 둔근
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

X 워크

중급

X 워크 예시 이미지 준비중

X Walk

•목적 : 둔근
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

미니밴드에는 60개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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