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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

필라테스 볼

코어·골반 안정화용 소형 볼

볼 비트윈 니즈 브리지

입문

볼 비트윈 니즈 브리지 예시 이미지 준비중

Ball Between Knees Bridge

•목적 : 둔근/내전근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

체스트 리프트 위드 볼

입문

체스트 리프트 위드 볼 예시 이미지 준비중

Chest Lift w/ Ball

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

헌드레드 위드 볼

초급

헌드레드 위드 볼 예시 이미지 준비중

Hundred w/ Ball

•목적 : 복부
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

크리스 크로스 위드 볼

초급

크리스 크로스 위드 볼 예시 이미지 준비중

Criss Cross w/ Ball

•목적 : 복사근
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

볼 언더 새크럼 브리지

입문

볼 언더 새크럼 브리지 예시 이미지 준비중

Ball Under Sacrum Bridge

•목적 : 분절/둔근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

롤업 위드 볼

초급

롤업 위드 볼 예시 이미지 준비중

Roll Up w/ Ball

•목적 : 복부
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

스파인 스트레치 위드 볼

초급

스파인 스트레치 위드 볼 예시 이미지 준비중

Spine Stretch w/ Ball

•목적 : 유연성
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

스완 위드 볼

초급

스완 위드 볼 예시 이미지 준비중

Swan w/ Ball

•목적 : 신전근
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

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