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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

필라테스 폴

자세 교정·정렬 훈련용 스틱

숄더 글라이드

입문

숄더 글라이드 예시 이미지 준비중

Shoulder Glide

•목적 : 자세
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

오버헤드 리치

입문

오버헤드 리치 예시 이미지 준비중

Overhead Reach

•목적 : 흉추
•목으로 버티지 말고 어깨와 팔로 지지하세요.
•반동 없이 아랫배로 골반을 들어 올리세요.
•내려오는 길을 올라갈 때보다 더 천천히 제어하세요.

스파인 트위스트

초급

스파인 트위스트 예시 이미지 준비중

Spine Twist with Pole

•목적 : 회전
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

사이드 벤드

초급

사이드 벤드 예시 이미지 준비중

Side Bend with Pole

•목적 : 측면
•옆구리를 접기보다 양쪽을 길게 유지하세요.
•골반은 무겁게 두고 갈비뼈만 옆으로 보내세요.
•아래쪽 어깨가 귀로 올라가지 않게 밀어내세요.

숄더 디스로케이트

초급

숄더 디스로케이트 예시 이미지 준비중

Shoulder Dislocate

•목적 : 어깨 가동성
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

굿모닝

초급

굿모닝 예시 이미지 준비중

Good Morning with Pole

•목적 : 후면사슬
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

스쿼트 위드 폴

초급

스쿼트 위드 폴 예시 이미지 준비중

Squat with Pole

•목적 : 하지
•무릎과 두 번째 발가락을 같은 방향으로 보내세요.
•발뒤꿈치를 포함해 발바닥 전체로 밀어주세요.
•가슴과 골반이 함께 내려가고 올라옵니다.

밸런스 워크

초급

밸런스 워크 예시 이미지 준비중

Balance Walk

•목적 : 균형
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

필라테스 폴에는 60개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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