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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

리포머

스프링 저항을 이용하는 가장 대표적인 필라테스 기구

풋워크 — 토즈

입문

풋워크 — 토즈 예시 이미지 준비중

Footwork: Toes

•목적 : 대퇴사두/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 — 아치

입문

풋워크 — 아치 예시 이미지 준비중

Footwork: Arches

•목적 : 발 아치/하지
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 — 힐

입문

풋워크 — 힐 예시 이미지 준비중

Footwork: Heels

•목적 : 햄스트링/둔근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 — 텐덤

초급

풋워크 — 텐덤 예시 이미지 준비중

Footwork: Tendon Stretch

•목적 : 비복근/아킬레스건
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

풋워크 — V 포지션

입문

풋워크 — V 포지션 예시 이미지 준비중

Footwork: V Position

•목적 : 내전근/대퇴사두
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 — 와이드 V

초급

풋워크 — 와이드 V 예시 이미지 준비중

Footwork: Wide V (Pilates V)

•목적 : 둔근/내전근
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 — 싱글 레그

중급

풋워크 — 싱글 레그 예시 이미지 준비중

Footwork: Single Leg

•목적 : 하지 안정성
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 — 프리헨사일·프랜싱

초급

풋워크 — 프리헨사일·프랜싱 예시 이미지 준비중

Prehensile / Prancing

•목적 : 발목 가동성
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

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