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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

세라밴드

저항 강도 조절이 가능한 라텍스 밴드

로우

초급

로우 예시 이미지 준비중

Row

•목적 : 후면
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•팔꿈치를 뒤로 보내며 등으로 손잡이를 당기세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

체스트 프레스

초급

체스트 프레스 예시 이미지 준비중

Chest Press

•목적 : 흉근
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

풀 어파트

초급

풀 어파트 예시 이미지 준비중

Pull Apart

•목적 : 후면 견갑
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

바이셉 컬

초급

바이셉 컬 예시 이미지 준비중

Bicep Curl

•목적 : 이두
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

삼두 익스텐션

초급

삼두 익스텐션 예시 이미지 준비중

Triceps Extension

•목적 : 삼두
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

오버헤드 프레스

초급

오버헤드 프레스 예시 이미지 준비중

Overhead Press

•목적 : 어깨
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

외회전

초급

외회전 예시 이미지 준비중

External Rotation

•목적 : 회전근개
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

내회전

초급

내회전 예시 이미지 준비중

Internal Rotation

•목적 : 회전근개
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

세라밴드에는 80개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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