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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

스파인 코렉터

척추 움직임·코어 안정화를 위한 곡선형 기구

롤 오버

중급

롤 오버 예시 이미지 준비중

Roll Over

•목적 : 분절/햄스트링
•목으로 버티지 말고 어깨와 팔로 지지하세요.
•반동 없이 아랫배로 골반을 들어 올리세요.
•내려오는 길을 올라갈 때보다 더 천천히 제어하세요.

롤 업

초급

롤 업 예시 이미지 준비중

Roll Up

•목적 : 복부
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

스파인 스트레치

초급

스파인 스트레치 예시 이미지 준비중

Spine Stretch

•목적 : 유연성
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

오픈 레그 라커

중급

오픈 레그 라커 예시 이미지 준비중

Open Leg Rocker

•목적 : 균형/유연성
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

힙 서클

초급

힙 서클 예시 이미지 준비중

Hip Circles

•목적 : 고관절
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

시저

초급

시저 예시 이미지 준비중

Scissors

•목적 : 장요근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

비트

초급

비트 예시 이미지 준비중

Beats

•목적 : 내전근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

바이시클

중급

바이시클 예시 이미지 준비중

Bicycle

•목적 : 장요근/햄스트링
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

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