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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

스프링보드

벽면 설치형 스프링 저항 운동 기구

프로그

초급

프로그 예시 이미지 준비중

Frog

•목적 : 내전근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•뒤꿈치는 연결하고 무릎은 발끝 방향으로 보내세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

서클

초급

서클 예시 이미지 준비중

Circles

•목적 : 고관절
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•원의 크기보다 골반이 움직이지 않는 범위를 찾으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

워킹

초급

워킹 예시 이미지 준비중

Walking

•목적 : 햄스트링
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

오프닝

초급

오프닝 예시 이미지 준비중

Openings

•목적 : 내전근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

시저

초급

시저 예시 이미지 준비중

Scissors

•목적 : 장요근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

사이드 라잉 시리즈

초급

사이드 라잉 시리즈 예시 이미지 준비중

Side Lying Series

•목적 : 둔근
•다리보다 골반을 먼저 고정해주세요.
•무릎과 발끝을 같은 방향으로 길게 뻗으세요.
•허리가 움직이기 전까지만 다리를 보내세요.

체스트 익스팬션

초급

체스트 익스팬션 예시 이미지 준비중

Chest Expansion

•목적 : 광배
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

허그

초급

허그 예시 이미지 준비중

Hug

•목적 : 흉근
•어깨는 낮게 두고 팔만 길게 움직이세요.
•손목과 팔꿈치를 한 선으로 유지하세요.
•갈비뼈가 들리지 않게 몸통을 세워주세요.

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