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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

스트레칭 스트랩

유연성 향상과 보조 스트레칭용 스트랩

햄스트링 스트레치

입문

햄스트링 스트레치 예시 이미지 준비중

Hamstring Stretch

•목적 : 햄스트링
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

내전근 스트레치

입문

내전근 스트레치 예시 이미지 준비중

Adductor Stretch

•목적 : 내전근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

IT 밴드 스트레치

초급

IT 밴드 스트레치 예시 이미지 준비중

IT Band Stretch

•목적 : 장경인대
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

대퇴사두 스트레치

입문

대퇴사두 스트레치 예시 이미지 준비중

Quad Stretch

•목적 : 대퇴사두
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

종아리 스트레치

입문

종아리 스트레치 예시 이미지 준비중

Calf Stretch

•목적 : 비복근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

힙 플렉서 스트레치

초급

힙 플렉서 스트레치 예시 이미지 준비중

Hip Flexor Stretch

•목적 : 장요근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

피겨 4 위드 스트랩

초급

피겨 4 위드 스트랩 예시 이미지 준비중

Figure 4 w/ Strap

•목적 : 둔근
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

슈비더 스트레치

입문

슈비더 스트레치 예시 이미지 준비중

Shoulder Stretch

•목적 : 어깨
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

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