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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

짐볼

균형 감각과 전신 코어 훈련용 대형 볼

볼 시팅 밸런스

입문

볼 시팅 밸런스 예시 이미지 준비중

Sitting Balance

•목적 : 코어
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

볼 마치

초급

볼 마치 예시 이미지 준비중

March on Ball

•목적 : 균형
•발바닥 세 점으로 바닥을 고르게 느껴보세요.
•시선은 한곳에 두고 정수리는 위로 길게 하세요.
•지지 무릎을 잠그지 말고 작게 조절하세요.

힙 서클 시팅

초급

힙 서클 시팅 예시 이미지 준비중

Hip Circles Seated

•목적 : 골반
•골반은 정면에 두고 갈비뼈부터 회전하세요.
•정수리는 위로, 양쪽 허리는 길게 유지하세요.
•팔보다 가슴뼈가 먼저 방향을 바꿉니다.

볼 풋 브리지

초급

볼 풋 브리지 예시 이미지 준비중

Ball Bridge — Feet

•목적 : 둔근/햄스트링
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

볼 백 브리지

중급

볼 백 브리지 예시 이미지 준비중

Ball Bridge — Back

•목적 : 둔근
•꼬리뼈를 무릎 쪽으로 길게 보내며 올라오세요.
•무릎 사이 간격을 골반 너비로 유지하세요.
•허리를 꺾지 말고 척추를 차례로 움직이세요.

햄스트링 컬

중급

햄스트링 컬 예시 이미지 준비중

Hamstring Curl

•목적 : 햄스트링
•가슴뼈를 골반 쪽으로 미끄러뜨려주세요.
•턱과 가슴 사이에 작은 공 하나를 남겨두세요.
•허리가 뜨기 전까지만 다리를 뻗으세요.

니 플랭크 온 볼

초급

니 플랭크 온 볼 예시 이미지 준비중

Plank Knees on Ball

•목적 : 코어
•바닥을 밀어 등 위를 넓게 만들어주세요.
•머리부터 뒤꿈치까지 한 줄로 길어지세요.
•골반이 처지거나 들리지 않게 유지하세요.

피트 플랭크 온 볼

중급

피트 플랭크 온 볼 예시 이미지 준비중

Plank Feet on Ball

•목적 : 코어
•바닥을 밀어 등 위를 넓게 만들어주세요.
•머리부터 뒤꿈치까지 한 줄로 길어지세요.
•골반이 처지거나 들리지 않게 유지하세요.

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