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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

타워

캐딜락을 간소화한 벽면형 스프링 기구

롤다운

초급

롤다운 예시 이미지 준비중

Roll Down

•목적 : 척추 굴곡
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

롤업

초급

롤업 예시 이미지 준비중

Roll Up

•목적 : 복부
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

체스트 익스팬션

초급

체스트 익스팬션 예시 이미지 준비중

Chest Expansion

•목적 : 광배
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

사이드 벤드

중급

사이드 벤드 예시 이미지 준비중

Side Bend

•목적 : 측면
•옆구리를 접기보다 양쪽을 길게 유지하세요.
•골반은 무겁게 두고 갈비뼈만 옆으로 보내세요.
•아래쪽 어깨가 귀로 올라가지 않게 밀어내세요.

힌지

중급

힌지 예시 이미지 준비중

Hinge

•목적 : 둔근
•척추를 진주 목걸이처럼 한 마디씩 움직여보세요.
•어깨 힘을 빼고 배꼽은 뒤로 멀어집니다.
•반동 없이 같은 속도로 내려가고 올라오세요.

푸시 스루

초급

푸시 스루 예시 이미지 준비중

Push Through

•목적 : 유연성
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

스완 푸시 스루

중급

스완 푸시 스루 예시 이미지 준비중

Swan Push Through

•목적 : 신전근
•높이보다 가슴뼈를 앞쪽으로 길게 보내세요.
•아랫배를 바닥에서 가볍게 끌어올리세요.
•어깨를 뒤로 꺾지 말고 쇄골을 넓히세요.

멜팅

초급

멜팅 예시 이미지 준비중

Melting

•목적 : 유연성
•당기지 말고 숨을 내쉬며 길어지세요.
•반동 없이 편안한 범위에서 머물러주세요.
•관절보다 근육이 늘어나는 느낌을 찾아보세요.

타워에는 120개의 운동이 더 있어요 · 가입하고 전체 레퍼런스를 확인해보세요

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