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운동 레퍼런스 (체험판)

레퍼런스에서 기본 운동을 확인하고, Personal에서는 직접 수정하거나 만든 운동만 관리할 수 있어요.

운다 체어

코어·하체 강화에 효과적인 컴팩트 기구

풋워크 토즈

초급

풋워크 토즈 예시 이미지 준비중

Footwork Toes

•목적 : 하지
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 아치

초급

풋워크 아치 예시 이미지 준비중

Footwork Arches

•목적 : 하지
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

풋워크 힐

초급

풋워크 힐 예시 이미지 준비중

Footwork Heels

•목적 : 햄스트링
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

싱글 레그 풋워크

중급

싱글 레그 풋워크 예시 이미지 준비중

Single Leg Footwork

•목적 : 하지 안정성
•엄지볼·새끼볼·뒤꿈치를 고르게 눌러주세요.
•무릎은 두 번째 발가락 방향으로 보내세요.
•다리를 펴도 무릎을 잠그지 마세요.

힐 다운 / 토 업

초급

힐 다운 / 토 업 예시 이미지 준비중

Heels Down/Toes Up

•목적 : 비복근
•엄지볼과 새끼볼을 똑같이 눌러주세요.
•뒤꿈치를 모으지 말고 수직으로 들어 올리세요.
•정수리는 위로, 발뒤꿈치는 천천히 내려옵니다.

프론트 펌핑

중급

프론트 펌핑 예시 이미지 준비중

Pumping Front

•목적 : 복부
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

원 레그 프론트

중급

원 레그 프론트 예시 이미지 준비중

Pumping One Leg Front

•목적 : 복부
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

사이드 펌핑

중급

사이드 펌핑 예시 이미지 준비중

Pumping Side

•목적 : 측면사슬
•움직이기 전에 지지점과 정렬을 먼저 확인하세요.
•호흡을 멈추지 말고 중심에서 팔다리를 연결하세요.
•돌아오는 길도 같은 속도로 제어하세요.

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