전신 밸런스 시퀀스
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운동 구성
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BICEPS CURL (바이셉스 컬)
Biceps Curl
(바이셉스 컬)
리포머
- ⚙️ 세팅스프링 노란색 하나 걸게요. 다리는 헤드레스트 위로 길게 뻗고 도르래 보고 앉을게요. 줄은 처음부터 팽팽하게 핸드스트랩을 잡고 시작합니다. 이 운동은 팔 운동이 아닌, 도르래 쪽으로 몸이 끌려가지 않게 허리와 등에 힘주고 수직 상태를 유지하는 코어 운동입니다.
- 🗣️ 티칭좌골 두 개 바닥에 콕 심어주시고 정수리는 천장으로 당겨주실게요 · 손목 꺾이지 않게 손등이랑 팔꿈치 수평 · 팔 움직이기 전에 복부부터 먼저 잡습니다. 복부가 먼저, 팔이 나중 · 손바닥 하늘 보게 어깨 높이에서 준비 · 내쉬면서 팔꿈치만 접어주세요. 어깨는 그 자리에 두고 팔꿈치만 움직입니다 · 팔 펼 때 툭 놓지 마시고 천천히 버티면서 상체가 딸려가지 않게 수직 유지
- 💡 팁견갑골 하각 아래에 손등을 대고 여기로 조여주세요. 능형근 동작에서 가장 잘 먹힙니다 · 승모근 위쪽에 손바닥 살짝 얹어 여기 힘 빼시고 하며 하강 유도 · 등 뒤 흉추(T7 부근)에 손 대고 앞으로 살짝 밀어 척추 신전 유도 · 흔들리는 회원은 무릎 옆이나 골반 옆에 손 대서 좌우 고정
- 🚫 주의몸의 무게를 이용한 반동 금지. 빨리 하면 캐리지 위에서 균형 무너지고 근육도 비대칭으로 붙습니다 · 어깨가 올라가면 무조건 스프링 낮춥니다. 무게보다 자세가 먼저 · 손목 꺾임 수시 체크. 손목 통증 호소 시 스트랩을 손바닥 깊이 끼워 잡게 합니다 · 보통 10회 3세트. 통증 없는 범위 안에서만 · 남성 파랑, 여성 노란색 이상이 기준이지만 어깨 통증 있으면 무조건 한 단계 낮춥니다